Mantenere corretti ed adeguati livelli di idratazione è fondamentale per il nostro organismo poiché contribuisce alla riduzione dello stress, ad un maggior rilassamento muscolare e a conciliare il sonno, che diventa rigenerante e ristoratore.
Spesso si sottovaluta la relazione che intercorre tra acqua e sonno: di fatto, bere durante la giornata facilita i processi digestivi e prepara il corpo al riposo notturno. L’acqua è in grado di ridurre stress ed ansia, migliorare l’umore e favorire il rilassamento. Inoltre, mantenere un’adeguata idratazione aiuta a regolare la temperatura corporea, un aspetto cruciale per garantire un sonno di qualità. Durante la notte, il nostro organismo continua a utilizzare l’acqua e una lieve disidratazione può portare a interruzioni del sonno e risvegli frequenti.
Quanta acqua bere al giorno
Il consumo giornaliero di acqua dipende da svariati fattori quali età, sesso, peso, altezza, tipo di attività svolta, metabolismo, patologie, condizioni climatiche, temperatura esterna, etc.
È raccomandato, in linea generale, il consumo di 2 litri di acqua al giorno per le donne e 2,5 per gli uomini.
Una corretta idratazione dona benessere al corpo e alla mente. Vediamo come.
I benefici di una corretta idratazione per il corpo
- Protegge i tessuti
L’acqua svolge un ruolo di difesa del corpo distribuendosi all’interno e intorno ai tessuti
- Rinforza le difese immunitarie
Una alta idratazione rafforza le difese immunitarie e prepara il corpo a combattere adeguatamente eventuali patogeni esterni
- Rimuove le tossine
Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno favorisce l’eliminazione delle tossine
- Agevola la digestione
Bere almeno 1-2 bicchieri di acqua a pasto favorisce la digestione
- Regola la temperatura corporea
Attraverso la sudorazione il corpo si raffredda
- Favorisce il dimagrimento
Grazie anche all’effetto termogenico (l’acqua, una volta nel corpo, passa da una temperatura di 22 gradi a 37) si ottiene una riduzione del tessuto adiposo.
- Influenza i livelli di pressione sanguigna
Se non ci si idrata adeguatamente il corpo, per reazione, aumenta la pressione sanguigna affinché gli organi ricevano il corretto apporto di ossigeno
- Abbassa la ritenzione idrica
Una corretta idratazione elimina fluidi in eccesso; la raccomandazione è di bere 1,5/2 litri di acqua nell’arco delle 24 ore
- Elimina i rifiuti corporei
I benefici di una corretta idratazione per la mente
- Migliora la funzione cognitiva
- Regola l’umore
- Favorisce la concentrazione
- Riduce ansia e stress
- Concilia il rilassamento e il sonno
Come idratarsi correttamente
È raccomandata l’assunzione di acqua in piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, evitando di eccedere durante i pasti principali ed avendo cura di non ingerirla troppo velocemente. Il segreto è quello di bere prima ancora di avvertire lo stimolo della sete, che subentra quando l’organismo è già in stato di disidratazione. Inoltre, è importante preferire l’acqua a temperatura ambiente, poiché quella troppo fredda potrebbe causare problemi digestivi.
Acqua di qualità
Idratarsi è importante, ma bevendo acqua di alta qualità.
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